Bài tập aerobic giảm cân là một chuỗi các chuyển động mạnh giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân nhanh chóng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập aerobic để giảm cân tại nhà mà không cần tốn nhiều chi phí cho các thiết bị tập thể dục. Sau đây, cũng Viện thẩm mỹ DIVA bỏ túi ngay 15 bài tập aerobic giảm cân tốt nhất hiện nay nhé!


1. Tập Aerobic có giúp giảm cân không?
Bài tập aerobic là các hoạt động thể chất có cường độ vừa phải, giúp cải thiện sức khỏe hô hấp cũng như toàn bộ cơ thể của bạn. Khi tập aerobic bắt buộc bạn phải di chuyển nhiều nên sẽ kích thích tăng tiết mồ hôi. Bài tập này thực hiện trên nền nhạc có nhịp hoặc nhịp liên tục sẽ giúp kích thích tất cả các nhóm cơ lớn của bạn. Các bài tập aerobic chủ yếu được gọi là bài tập tim mạch hoặc đốt cháy, kết hợp các chuyển động nhịp nhàng của nhiều nhóm cơ trên cơ thể.


Ngoài ra theo nghiên cứu cơ thể bạn cần tăng cường một lượng lớn oxy để giảm cân – đây cũng chính là lý do tại sao tập aerobic lại là cách có lợi cho việc giảm mỡ thừa toàn thân. Nguyên lý hoạt động đốt mỡ của bộ môn này dựa vào việc vận động trong thời gian dài mà không gây cảm giác mệt mỏi cho người tập.


Thêm một lý do nữa vì sao tập aerobic còn được gọi là bài tập đốt cháy chất béo là vì nó có khả năng sử dụng chất béo tự thân thay vì carbohydrate làm nhiên liệu để giữ cho bạn vận động trong quá trình tập luyện. Vì vậy, rất nhiều chị em đã áp dụng luyện tập aerobic để giảm cân.
Bài tập aerobic giảm cân được rất nhiều người yêu thích bởi hiệu quả mang lại rõ rệt2. Những lợi ích thiết thực khi tập aerobic giảm cân mà bạn chưa biết?
Bài tập aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Sau đây Viện thẩm mỹ DIVA sẽ bật mí đến bạn những lợi ích của bài tập aerobic giảm cân mang lại:


– Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bài tập aerobic có thể giúp bơm máu đi khắp cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời làm giảm huyết áp và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cực kỳ hiệu quả cũng như giảm tình trạng tích tụ chất béo trong mạch máu và các tế bào của cơ thể.


– Điều chỉnh lượng đường trong máu: Tập luyện các bài tập aerobic giảm cân thường xuyên còn giúp điều chỉnh mức insulin và lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cũng chứng minh khi tập luyện aerobic có thể giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường loại 2.


– Tăng hoạt động tim phổi: Khi tập aerobic sẽ khiến tim và phổi của bạn hoạt động mạnh hơn và tăng lượng oxy vào cơ thể.


– Hỗ trợ ngủ ngon giấc: Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, mệt mỏi thì có thể thử tập luyện các bài aerobic nhẹ nhàng vào buổi tối. Vừa có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ cũng như tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.


Ngoài ra, chọn aerobic làm bài tập thể dục cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và hạn chế được các suy nghĩ lo âu, trầm cảm hoặc căng thẳng. Khi tập aerobic đều đặn sẽ giúp bạn không bị căng thẳng hoặc ăn uống vô độ, do đó giúp giảm cân.
Aerobic không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoe3. Bật mí 15 bài tập Aerobic giảm cân toàn thân tốt nhất tại nhà
Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thường xuyên thì chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập aerobic giảm cân vô cùng đơn giản, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ thay đổi bất ngờ đó nha. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 15 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả nhé!


3.1.Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất chỉ từ 15 đến 25 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp tăng cường nhận thức cơ thể, phối hợp tay chân và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần kết hợp ăn uống cũng như kết hợp tập cardio thêm nhé!
Nhảy dây trong tập aerobic là phương thức giảm cân hiệu quả nhất>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva: 10+ bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả