Giảm cân hiệu quả

Bạn “tần ngần” đứng trước gương và lắc đầu với cơ thể quá “phì nhiêu”. Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác giới??
Đừng lo lắng, những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ là những cách giảm cân hiệu quả nhất: vừa hiệu quả, vừa khoa học, lại vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.


1. Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức
Bạn có biết: giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay tinh bột – đường) thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian!

Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.
Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!

Những loại thực phẩm cần hạn chế:
- Đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, trái cây có nhiều đường,…

- Các món chiên xào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
- Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích

Những loại thực phẩm nên tăng cường:
- Các loại tinh bột có nhiều chất xơ: gạo lức, ngô, khoai

- Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
- Rau xanh và các loại trái cây ít ngọt

Không chỉ thế, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, chia nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày

Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm! Ngủ đủ giấc cũng chính là một trong các cách giảm cân hiệu quả.
Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.
Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp xúc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.

3. Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần

Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.

4. Cười nhiều hơn

“Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” – câu nói dân gian này hiệu quả thật là “bí kíp” cho những ai muốn bản thân sảng khoái và dễ dàng tiêu hao năng lượng.
Theo nghiên cứu của đài học Vanderbilt ở Nashville, Tennessee, Hoa Kỳ, cười 15 phút sẽ tiêu hao năng lượng bằng 800m đi bộ giảm cân.
Cười to sảng khoái được xem không khác gì tập thể dục. Một phút cười ha hả không khác gì với việc bạn đã dành ra 10 phút tập bơi, 15 phút đạp e đạp Nói nhiều, cười nhiều sẽ khiên cho khoang bụng của bang luôn hoạt động, cơ thể luôn cần phải đốt cháy calo để duy trì năng long75 cung cấp cho hoạt động cơ thể.
Không những thế, khi bạn xem phim hài hước, cười thoải mái có thể tăng 40% hệ miễn dịch của con người, giúp bảo vệ cơ thể Tại sao bỏ qua “liều thuốc bổ” – một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên tốt naht61 như thể này nhỉ?

5. Uống nhiều nước

Uống nước là cách giảm cân hiệu quả a toàn giúp loại bỏ chất đôc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thơi, uống nhiều nước giúp bạn hạn chết sự them ăn, giảm cholesterol và làn da trở nên mịn màng hơn.
Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là cách làm giảm cân hiệu quả nhất, làm tang tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm thanh lọc cơ thể Cleanser Max của Mỹ.
Công dụng của sản phẩm có thể khác biệt tùy theo thể trạng của từng người.